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血压、空腹血糖、VO₂max、腰围、握力——五个便宜、可反复测、且能被改变的数字。填进去，看你现在在哪一格，以及原始文献对这一格给出的风险量级。
当前为示例数据，改成你自己的即可；输入会留在这台设备的浏览器里。
Cooper 公式：VO₂max ≈ (距离 − 504.9) ÷ 44.73；5 公里用 Daniels VDOT 反推。两者都是估算，与实验室实测有 ±10% 量级的差距；手表读数同理。
曲线是 FRIEND 数据库中心肺运动试验实测的跑台参考值（男 7 783 人 / 女 4 611 人，20–79 岁）。JAMA 那项研究正是按这样的同龄同性别百分位分组的——所以要紧的不是绝对数字，而是你落在哪条带上。
| 指标 | 研究 | 规模 | 效应量 |
|---|---|---|---|
| 血压 | Lancet 2002 Prospective Studies Collaboration | 61 项队列 100 万人 | 40–69 岁，收缩压每高 20 mmHg（或舒张压 10 mmHg），卒中与缺血性心脏病死亡率约翻一倍；115/75 以上即连续上升 |
| 空腹血糖 | NEJM 2011 Emerging Risk Factors Collaboration | 97 项队列 820 900 人 | 糖尿病 vs 无糖尿病全因死亡 HR 1.80；空腹血糖 >5.6 mmol/L 起出现超额风险，<3.9 亦见血管死亡升高 |
| VO₂max | JAMA Netw Open 2018 Mandsager 等 | 122 007 人 中位随访 8.4 年 | 最低组 vs 精英组全因死亡 HR 5.04；低于平均 vs 高于平均 HR 1.41；未见体能上限 |
| 腰围 | BMJ 2020 Jayedi 等汇总分析 | 72 项队列 2 528 297 人 | 腰围每增 10 cm 全因死亡 HR 1.11（男 1.08 / 女 1.12）；腰高比每增 0.1，HR 1.24 |
| 握力 | Lancet 2015 PURE 研究，Leong 等 | 139 691 人 中位随访 4.0 年 | 握力每降 5 kg：全因死亡 +16%、心血管死亡 +17%、心梗 +7%、卒中 +9% |
分档标准：血压与血糖按《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》与 WHO/中国糖尿病诊断切点；腰围按中国成人中心性肥胖标准（男 85/90 cm、女 80/85 cm）；VO₂max 百分位按 FRIEND 跑台实测参考值（Kaminsky 等，Mayo Clin Proc 2015）；握力同龄均值取《第五次国民体质监测公报》（2020 年，成年人 121 928 人），低握力红线取 AWGS 2019（男 <28 kg、女 <18 kg）。
标注「量级示意」的百分比，是把文献里的群体平均效应线性外推到单个数值差，只用来感受量级，不是你个人的风险预测。观察性队列显示的是相关而非因果。这个页面不替代医生：任何一项落在橙色或红色区间，请带着实测数据去看门诊。